El core no es un músculo individual, sino un complejo sistema de presión. Esta "caja" está delimitada por el diafragma (arriba), el piso pélvico (abajo), el transverso abdominal (al frente) y los multífidos (en la espalda). Su función primordial es la estabilización de la columna vertebral y la protección de los órganos internos, lo que a su vez permite un movimiento corporal eficiente.
Cuando este sistema funciona correctamente, el cuerpo se mueve con facilidad. Sin embargo, un mal funcionamiento no siempre causa dolor inmediato; en su lugar, el cuerpo comienza a compensar. Esta compensación, con el tiempo, genera fatiga, desgaste y, en última instancia, puede conducir a lesiones.
El problema con la mayoría de los ejercicios de "core" que circulan por ahí es que trabajan la superficie y se olvidan del fondo. Hacés mil abdominales, tenés la panza más tensa que un tambor, y la espalda te sigue doliendo; se te sigue escapando pis al reirte; seguís constipada y se empeoró ese “pequeño prolapso”...
Porque el músculo que realmente estabiliza, el transverso, no se activa con los abdominales tradicionales. Se activa con respiración, con conciencia, con patrones específicos, postura.
Y el piso pélvico, que es la BASE de toda esa estructura, recordemos que está ahí debajo, muchas veces ni aparece en la conversación. ¿Cuántas veces te preguntaron cuándo iniciaste las rutinas “cómo venís con ese tema”?
Trabajar el core correctamente significa empezar por adentro. Por la respiración. Por la activación profunda. Por entender que la fuerza real no se ve en el espejo: se siente en cómo te movés, cómo te parás,cómo caminas también..
La próxima vez que alguien te diga "hacé más abdominales para fortalecer el core", ya sabés qué responder. “Los voy a hacer, a mi manera, con mis indicaciones”
Si sucede eso, yo ya estoy feliz. Cumplí.