Hace años que escucho frases como:
“Ay sí… a mí se me escapan unas gotitas nomás al saltar.”
“Cuando estoy muy apurada.”
“O si no llego al baño…”
“Pero es eso, no más.”
Y entiendo perfectamente por qué muchas mujeres lo minimizan. Porque suele naturalizarse. Porque “no es tan grave”. Porque después de ser mamá pareciera que ciertas molestias vienen en el combo y hay que acostumbrarse.
Pero aunque sea frecuente, eso no significa que sea normal.
La pérdida de pis al saltar, correr, toser, reír o hacer esfuerzo tiene un nombre: incontinencia urinaria de esfuerzo. Y muchas veces es uno de los primeros síntomas de que algo en el piso pélvico necesita atención.
No se trata de alarmarse.
Se trata de escuchar al cuerpo antes de que aparezcan otras molestias más limitantes.
Por eso, si tenés escapes de pis, lo ideal es consultar con una profesional especializada en uroginecología y hacer una evaluación adecuada.
Y acá hay algo importante:
no pasa solamente porque “fuiste mamá”.
No pasa únicamente porque “tenés el piso pélvico débil”.
Y tampoco significa que necesites empezar el gimnasio urgentemente.
El cuerpo es mucho más complejo y mucho más inteligente que eso.
Una de las claves está en cómo manejamos las presiones dentro del abdomen y la pelvis. Sí, la biomecánica y la respiración tienen muchísimo que ver con el funcionamiento del piso pélvico.
No hace falta que te aprendas todos los libros de anatomía —aunque a mí me fascinaría explicártelos—, pero sí entender algo simple:
Cuando mejorás tu respiración, tu postura y tu control motor en movimientos cotidianos, empezás a generar más conciencia corporal. Y eso ayuda a que la musculatura del piso pélvico responda mejor antes del esfuerzo.
Porque el piso pélvico no trabaja aislado. Trabaja en equipo con el abdomen, el diafragma, la postura y la manera en la que te movés todos los días.
La buena noticia es que esto puede entrenarse.
Con ejercicios adecuados, hábitos sostenibles y acompañamiento profesional, muchas mujeres logran mejorar muchísimo sus síntomas y volver a sentirse seguras al moverse, entrenar o simplemente vivir el día a día sin miedo.
En mi canal de YouTube @kineluisi comparto ejercicios de piso pélvico, rutinas simples e información clara para que puedas empezar desde tu casa, entendiendo mejor tu cuerpo y recuperando confianza en el movimiento.
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