Es muy habitual escuchar y ver diastasis abdominales hasta a veces en campañas publicitarias que promocionan salud y deportes.. Pero no estoy acá para la crítica, sino más bien para que sepas que si sentís que tenés la línea alba (esa línea en el abdomen que va desde el esternón al pubis) muy profunda, en nosotras es clave comenzar a activar la musculatura profunda y cambiar hábitos para que tu "vos" del futuro te lo agradezca.
Hablamos de diastasis abdominal cuando los músculos rectos anteriores (los ravioles) derecho e izquierdo “se separan” un poco porque el tejido que los une (la línea alba) se estira o debilita, y ya no resiste tan bien la presión que genera el interior de tu abdomen. Se observa cuando por encima y debajo del ombligo cuando acostada elevas la cabeza se nota una “montañita” y mide más de 2 cm.
La hernia abdominal, en cambio, es cuando se abre el tejido que recubre toda la musculatura abdominal. Es palpable, en general duele, las causas pueden ser las mismas que en las diastasis y requiere intervención quirúrgica.
En ambas, es preciso que consultes con tu médico o traumatólogo o kinesióloga de confianza. Te darán opciones de tratamiento y lo más importante, pautas para que eso no derive en dolores de espalda, disfunciones uroginecologicas (como pueden ser las incontinencias de orina o prolapsos), fatiga crónica o caídas por la falta de equilibrio.
Si notás que tenés una diástasis abdominal o ya tenés la hernia, propongo revisarla y por lo pronto, controlar cómo estás haciendo los abdominales y de dónde sacas la fuerza.
Mi manera de trabajar es primero activar, luego controlar y finalmente hacer fuerza. ¿Acaso no se aprende a escribir primero reconociendo las letras, verdad? Esto es igual ;)
Mi intención es inspirarte e iluminarte, al menos durante esta lectura que compartimos. Por eso, dondequiera que estés, te invito a cerrar los ojos y visualizar cómo se está moviendo tu abdomen mientras respiras tranquilamente. Puedes empezar sentada con las piernas flexionadas y los pies apoyados, y luego hacerlo de pie. Contame cómo te fue.
Además en mi canal de YouTube hay subida una clase especial de este tema. Podrás ver esa y muchas más!