DIABETES tipo 2 y Ejercicio

Siempre se recomendó como primera línea de tratamiento para la diabetes tipo 2 realizar actividad física. Lo que te voy a contar ahora, es la evidencia  y de lo que se está hablando hoy al respecto:

• Tipo  Aeróbico: salir a caminar, correr, bicicleta; con una intensidad del 50-70% , mínimo 150 minutos por semana de moderada intensidad, o 75-150 minutos de actividad intensa por semana.
• Tipo (fuerza) - Resistencia: con bandas elásticas, propio peso, mancuernas, libres; entre 8 y 10 repeticiones cada vez y de 1 a 3 series. 2-3 veces por semana.
• Trabajo intervalado de alta intensidad (HIIT): trabajo intenso, pausa, trabajo aun mas intenso; nunca dos días seguidos; con pausas activas o pasivas.
• Pausas activas en las actividades de la vida diaria: cada media hora, hacer ejercicios de flexibilidad, elongación, subir una escalera, sentadillas, baile.
• Tip: hacer la actividad que prefieras es mejor luego de la ingesta de comida y preferentemente por la tarde, (aunque en esto aún hacen faltas mas estudios)

Lo importante es que empieces, de a un paso a la vez.  

Bibliografía:

 American Journal of Medicine Open 9 (2023) 100031