El dolor de espalda, cuello, caderas o pelvis es una de las principales consultas en mujeres de todas las edades. Muchas llegan diciendo: “No sé por qué me duele, si no tengo nada roto”
Hoy sabemos que el dolor musculoesquelético no depende solo de músculos y huesos, sino de cómo el sistema nervioso, las hormonas, el conexto y sí, las emociones interactúan junto con nosotras. Si lo entendemos, cambiamos el abordaje, nos sentimos acompañadas y lo vemos como un desafío.
Comencemos: el dolor es una experiencia construida por el cerebro para protegernos.
Cuando hay una lesión o amenaza, el sistema nervioso activa una alarma, para avisarnos que algo esta funcionando mal.
Nuestro desafío (no me gusta llamarlo "problema", es simplemente una cuestión mía ) aparece cuando esa alarma no se apaga, incluso cuando el tejido ya se recuperó.
A esto se lo llama dolor crónico. Y ahí el abordaje integral tiene que estar sí o sí.
¿Por dónde podemos empezar?
Por romper el ciclo del dolor. Este ciclo suele funcionar así:
Algo que nos sobrecarga mucho: el famoso estrés, alguna etapa hormonal como la menopausia, el sedentarismo, una lesión en particular.. ("me caí haciendo la cama")
Se activan las alarmas del sistema nervioso.
Experimentamos dolor, rigidez, incapacidad. Se suma la angustia, la culpa, la desorganización familiar, el insonmio..
Aparece la etapa de sensibilización: el sistema nervioso se vuelve más reactivo. Cualquier estímulo, por mínimo que sea, activa la alarma dolorosa.
Tendemos al miedo a movernos, por lo tanto nos movemos menos, aumenta la rigidez, nos sentimos peor con más culpas, en conclusión más dolor.
Este círculo no se rompe solo con reposo. FUNDAMENTAL chicas.
Justamente, en nosotras, las hormonas, especialmente los estrógenos, influyen directamente en:
la percepción del dolor
la inflamación
la calidad del tejido conectivo
la respuesta del sistema nervioso
Por eso muchas mujeres sienten más dolor:
en la fase premenstrual
durante la menstruación
en la ovulación (sí, también en esos días)
en la perimenopausia y menopausia
Cuando los estrógenos bajan, el sistema nervioso puede volverse más sensible al dolor, sobre todo en espalda baja y articulaciones. ¿te suena?
Las emociones, son claves. Porque las kines cuando hablamos de dolor, sabemos que no es solo físico. Se escucha la ansiedad, la tristeza o "simplemente", el agotamiento emocional:
activando el sistema nervioso simpático
bajando el umbral del dolor y
todo esto hace más difícil sentirse mejor.
El cuerpo jamás separa lo emocional de lo corporal.
Todo se integra.
¿Cuál es la luz al final del camino?
Las guías actuales coinciden en algo fundamental:
👉 el movimiento consciente es parte del tratamiento, no el problema.
Un abordaje efectivo incluye:
educación sobre el dolor
respiración reguladora del sistema nervioso
fortalecimiento progresivo
trabajo postural y de estabilidad
respeto por el ciclo y los tiempos del cuerpo femenino
No se trata de forzar.
Se trata de volver a confiar en el cuerpo.
El dolor no significa que tu cuerpo esté fallado.
Significa que está intentando protegerte.
Y la buena noticia es que el sistema nervioso aprende…
pero también puede desaprender el dolor.