Si te duele mucho 2 o 3 dias antes de que te venga la menstruación, durante y/o los primeros 3 dias, este articulo es para vos.
La dismenorrea primaria se refiere al dolor menstrual con calambres muy intensos en la zona del pubis, dolor de espalda baja y cefaleas.
Afecta en su mayoría a mujeres jóvenes, y aproximadamente entre el 5 y el 15% incide en sus actividades diarias, como ir a trabajar o estudiar. Por supuesto primero consulta a tu gine de confianza para ver los tratamientos para vos. Pero si en materia de gimnasia me llamás.... acá estoy y....
Quiero resaltar que según artículos científicos actuales:
- el ejercicio físico regular con estiramientos, técnicas de relajación y movimientos suaves, reducen en un 30% la incomodidad esos días
- que ejercicios mas intensos como el entrenamiento fiit o zumba mejoran a la programación mental acerca del dolor corporal
- que actividades en conjunto ayudan a no sentirse solas
- que con 30 minutos diarios de meditación en casa y ejercicio de elongación disminuyen los síntomas
Todos los estudios se basan en la escala EVA del dolor (escala visual análoga), en la cual le presentan a las mujeres del 1 (muy poco dolor) al 10 (dolor extenuante) cómo se sienten antes y después de 12 a 16 semanas de control.
Así que "manos a la obra" o más bien, "matt a la obra" y a moverse se ha dicho. Recalco un articulo que dice "en casa", osea seria hacer los ejercicios online, cuando quieras y puedas, pero HA CER LOS. Me parece que es la esencia del habito, pero quedara para otro blog.
Si además conoces a alguna mujer que este atravesando por esto, enviaselo como una incentivación a cambiar su estilo de vida.
Gracias por leerme.
Bibliografía: Millares Samperio, M. & Corrales Pardo, A. (2021). Efectos del ejercicio físico en la dismenorrea primaria. Revisión sistemática. MLS Sport Research, 1(1), 51-68.
